Los atracones de comida pueden ocurrir por diversas razones, ya sea por estrés, ansiedad o simplemente por disfrutar de una comida deliciosa. Sin embargo, después de un atracón, es normal sentirnos culpables y preocupados por el impacto que esto pueda tener en nuestro peso y salud. Afortunadamente, existen algunas recomendaciones que podemos seguir para minimizar los efectos negativos de un atracón y mantenernos en el camino hacia una alimentación saludable. A continuación, te presentamos 15 recomendaciones para hacer después de un atracón y evitar engordar.
1. Detente mientras estás comiendo
Si te das cuenta de que estás teniendo un atracón, detente inmediatamente. No sigas comiendo sin control. Tómate un momento para respirar profundamente y evaluar cómo te sientes. Escucha a tu cuerpo y pregúntate si realmente necesitas seguir comiendo. Aprender a reconocer la saciedad es fundamental para evitar los atracones y controlar nuestro peso.
2. Relájate y no te machaques
Después de un atracón, es común sentirnos culpables y arrepentidos. Sin embargo, es importante recordar que todos cometemos errores y que un atracón ocasional no arruinará todo nuestro progreso. No te machaques ni te castigues por lo sucedido. En lugar de eso, enfócate en tomar medidas positivas para recuperarte y seguir adelante.
3. Hidrátate bebiendo agua
Después de un atracón, es importante hidratarse adecuadamente. Beber agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a mantenernos hidratados. Además, el agua puede ayudar a reducir la sensación de hambre y a controlar el apetito. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima.
4. Bebe un poco de agua con gas para ayudar a la digestión
Además de agua normal, puedes probar beber un poco de agua con gas después de un atracón. El agua con gas puede ayudar a aliviar la sensación de hinchazón y a estimular la digestión. Sin embargo, es importante no excederse en el consumo de bebidas gaseosas, ya que pueden causar malestar estomacal si se consumen en exceso.
5. Sal a caminar para estimular la digestión
Después de un atracón, dar un paseo puede ser beneficioso para estimular la digestión. Caminar ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo y a aliviar la sensación de hinchazón. Además, el ejercicio ligero puede ayudar a quemar algunas calorías extras y a mejorar el estado de ánimo.
6. Haz ejercicio después de 3-4 horas del atracón
Si te sientes con energía y no experimentas malestar estomacal, puedes considerar hacer ejercicio después de 3-4 horas del atracón. El ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar calorías. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte si no te sientes bien. Opta por ejercicios de intensidad moderada, como caminar, nadar o hacer yoga.
7. Evita tomar una siesta para no ralentizar la digestión
Después de un atracón, es tentador tomar una siesta para descansar. Sin embargo, esto puede ralentizar la digestión y hacer que te sientas más pesado. En lugar de eso, intenta mantenerte activo y en movimiento para ayudar a tu cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente.
8. Tira las sobras o dáselas a alguien
Si te sobra comida después de un atracón, es importante deshacerte de ella para evitar la tentación de seguir comiendo. Tira las sobras a la basura o dáselas a alguien que las pueda aprovechar. No guardes la comida en la nevera, ya que esto puede llevar a más atracones en el futuro.
9. Toma té de hierbabuena para controlar el apetito
El té de hierbabuena es conocido por sus propiedades digestivas y su capacidad para controlar el apetito. Después de un atracón, puedes prepararte una taza de té de hierbabuena para ayudar a calmar el sistema digestivo y reducir la sensación de hambre. Además, el aroma refrescante de la hierbabuena puede ayudar a relajarte y a reducir el estrés.
10. Prueba una bebida détox con jengibre, limón y vinagre de sidra
Después de un atracón, puedes probar una bebida détox para ayudar a limpiar tu organismo y a acelerar la recuperación. Una opción popular es mezclar jengibre rallado, jugo de limón y una cucharada de vinagre de sidra en un vaso de agua. Esta bebida puede ayudar a estimular la digestión y a reducir la inflamación.
11. Mantén la perspectiva y no te prives de comer al día siguiente
Después de un atracón, es importante mantener la perspectiva y recordar que un solo día de exceso no arruinará todo tu progreso. No te prives de comer al día siguiente para compensar el atracón. En su lugar, enfócate en volver a tus hábitos saludables y equilibrados. Come alimentos nutritivos y escucha a tu cuerpo para determinar cuándo estás satisfecho.
12. Termina el atracón con una verdura o una fruta
Si te sientes culpable después de un atracón, puedes terminar la comida con una verdura o una fruta. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que los convierte en una opción saludable para finalizar la comida. Además, las verduras y las frutas contienen fibra, lo que puede ayudar a regular la digestión y a controlar el apetito.
13. Elimina carbohidratos en tu próxima comida para quemar grasa acumulada
Después de un atracón, puedes considerar eliminar los carbohidratos en tu próxima comida para ayudar a quemar la grasa acumulada. Opta por alimentos ricos en proteínas y vegetales para mantener tu cuerpo en un estado de quema de grasa. Sin embargo, es importante recordar que los carbohidratos son una fuente importante de energía, por lo que no debes eliminarlos por completo de tu dieta a largo plazo.
14. Planifica tus próximas comidas para evitar excesos
Después de un atracón, es útil planificar tus próximas comidas para evitar excesos. Prepara comidas saludables y equilibradas con anticipación para tener opciones saludables a mano. Además, establece horarios regulares para comer y evita saltarte comidas, ya que esto puede llevar a más atracones.
15. Come con tranquilidad y practica el mindfulness en la comida
Finalmente, después de un atracón, es importante aprender a comer con tranquilidad y practicar el mindfulness en la comida. Esto significa prestar atención plena a lo que estás comiendo, saborear cada bocado y disfrutar de la experiencia de comer. Evita comer frente al televisor o mientras estás distraído, ya que esto puede llevar a comer en exceso sin darte cuenta.
Después de un atracón, es importante tomar medidas para minimizar los efectos negativos en nuestro peso y salud. Detenerse mientras se está comiendo, relajarse y no machacarse, hidratarse adecuadamente, salir a caminar, hacer ejercicio moderado, evitar tomar siestas, deshacerse de las sobras, tomar té de hierbabuena, probar una bebida détox, mantener la perspectiva, terminar con una verdura o una fruta, eliminar carbohidratos en la próxima comida, planificar las próximas comidas y practicar el mindfulness en la comida son algunas de las recomendaciones que podemos seguir. Recuerda que un atracón ocasional no arruinará todo tu progreso, lo importante es aprender de la experiencia y seguir adelante hacia una alimentación saludable.