Si eres un amante del gimnasio y te gusta levantar pesas, seguramente te has preguntado alguna vez cuánto pesa la barra de la prensa. La barra de la prensa es una herramienta fundamental en el entrenamiento de fuerza y es utilizada en una gran variedad de ejercicios, como el press de banca, el press militar y el peso muerto, entre otros.
En el gimnasio, existen diferentes tipos de barras, cada una con un peso estándar. A continuación, te presentamos los pesos estándares de las barras más comunes:
Barra olímpica
Peso: 20 kilos
La barra olímpica es la más utilizada en los gimnasios y en competiciones de levantamiento de pesas. Esta barra tiene una longitud de 2.20 metros y un diámetro de 28 mm. Su peso estándar es de 20 kilos, aunque también existen versiones más ligeras de 15 kilos, especialmente diseñadas para mujeres.
La barra olímpica está diseñada para soportar grandes cargas de peso y es muy resistente. Está fabricada en acero y cuenta con una serie de marcas en el centro que permiten un agarre adecuado durante los ejercicios.
Barra larga (no olímpica)
Peso: 11-12 kilos
La barra larga, también conocida como barra estándar, es otra opción común en los gimnasios. A diferencia de la barra olímpica, esta barra tiene una longitud de 1.80 metros y un diámetro de 25 mm. Su peso estándar varía entre los 11 y 12 kilos.
Esta barra es más ligera que la barra olímpica y es ideal para principiantes o personas que buscan realizar ejercicios de menor intensidad. Aunque no es tan resistente como la barra olímpica, sigue siendo una opción segura y eficaz para el entrenamiento de fuerza.
Barra corta
Peso: 7 kilos
La barra corta es una opción más pequeña y ligera que las anteriores. Tiene una longitud de 1.20 metros y un diámetro de 25 mm. Su peso estándar es de 7 kilos.
Esta barra es ideal para ejercicios de aislamiento o para personas que buscan realizar ejercicios con menor carga de peso. Aunque su capacidad de carga es menor, sigue siendo una herramienta efectiva para el entrenamiento de fuerza.
Barra Z olímpica
Peso: 8 kilos
La barra Z olímpica es una variante de la barra olímpica que cuenta con una forma en Z. Esta forma permite un agarre más cómodo y ergonómico durante los ejercicios.
La barra Z olímpica tiene una longitud de 2.20 metros y un diámetro de 28 mm. Su peso estándar es de 8 kilos, aunque también existen versiones más ligeras de 6 kilos.
Esta barra es especialmente utilizada en ejercicios como el curl de bíceps o el remo con barra, ya que su forma permite un mejor aislamiento de los músculos trabajados.
Barra romana olímpica
Peso: 9,97 kilos
La barra romana olímpica es otra variante de la barra olímpica que cuenta con una forma curva. Esta forma permite un agarre más natural y cómodo durante los ejercicios.
La barra romana olímpica tiene una longitud de 2.20 metros y un diámetro de 28 mm. Su peso estándar es de 9,97 kilos.
Esta barra es especialmente utilizada en ejercicios como el remo con barra o el press de banca, ya que su forma curva permite un mejor aislamiento de los músculos trabajados.
La barra de la prensa puede tener diferentes pesos estándares dependiendo del tipo de barra que se utilice. La barra olímpica es la más común y tiene un peso estándar de 20 kilos, seguida de la barra larga con un peso de 11-12 kilos, la barra corta con un peso de 7 kilos, la barra Z olímpica con un peso de 8 kilos y la barra romana olímpica con un peso de 9,97 kilos.
Es importante tener en cuenta el peso de la barra al momento de planificar tu entrenamiento y seleccionar los pesos adecuados para cada ejercicio. Recuerda que es fundamental mantener una técnica correcta y utilizar cargas de peso adecuadas para evitar lesiones y obtener los mejores resultados en tu entrenamiento.