Si estás buscando una forma rápida y efectiva de perder peso, la dieta de choque Naturhouse de tres semanas puede ser la solución que estás buscando. Esta dieta se basa en un plan de alimentación cuidadosamente diseñado para ayudarte a adelgazar en un corto período de tiempo. A continuación, te presentamos 32 menús para seguir durante las tres semanas de la dieta.
Menú de choque de la dieta Naturhouse de tres semanas
Día 1-7
Día 1:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 2:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 3:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 4:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de almendras.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Una manzana.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 5:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 6:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 7:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 8-14
Día 8:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 9:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 10:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 11:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de almendras.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Una manzana.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 12:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 13:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 14:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 15-21
Día 15:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 16:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 17:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 18:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de almendras.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Una manzana.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 19:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con queso fresco.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Día 20:
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y una pechuga de pavo a la plancha.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y salmón a la plancha.
Día 21:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con jamón serrano.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y filete de ternera a la plancha.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Pescado al horno con verduras al vapor.
Menú de choque de la dieta Naturhouse de tres semanas (versión vegetariana)
Día 1-7
Día 1:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y tofu a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 2:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 3:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 4:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de almendras.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Una manzana.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 5:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 6:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 7:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 8-14
Día 8:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y tofu a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 9:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 10:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 11:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de almendras.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Una manzana.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 12:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una pera.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
Día 13:
- Desayuno: Un vaso de leche de almendras con cereales integrales.
- Media mañana: Un puñado de nueces.
- Comida: Sopa de verduras y hamburguesa de lentejas.
- Merienda: Un plátano.
- Cena: Ensalada de espinacas, tomate y tofu a la plancha.
Día 14:
- Desayuno: Una taza de té verde y una tostada integral con aguacate.
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de lechuga, tomate y seitan a la plancha.
- Merienda: Un yogur de soja.
- Cena: Verduras al vapor con quinoa.
También te puede interesar:
Menú semanal para mujeres de 40 años: 10 alimentos recomendados en una dieta
Cuantas calorías debe consumir un adolescente para adelgazar: recomendaciones diarias
Cuánto se adelgaza sin cenar una semana: Calorías quemadas y resultados
Beneficios del licuado de papaya y avena por la noche: desinflama, pierde peso y depura
Crema de boniato con leche de coco: receta deliciosa
Cuantas calorías tiene una cucharada de Cola Cao: Información nutricional
Dieta de 2500 calorías alta en proteínas: Ejemplo de menú
Clara de huevo con miel para que sirve: beneficios y propiedades