El factor de actividad física es una medida que se utiliza para determinar la cantidad de energía que una persona necesita consumir diariamente en función de su nivel de actividad física. Calcular este factor es esencial para establecer una dieta equilibrada y adecuada a las necesidades individuales de cada persona. En este artículo, te presentaremos diferentes métodos para calcular el factor de actividad física, así como algunas herramientas y recursos que pueden ayudarte en este proceso.
Fórmulas para calcular el GET
Existen varias fórmulas que se utilizan para calcular el Gasto Energético Total (GET), que es la cantidad de energía que una persona necesita consumir en un día. Estas fórmulas tienen en cuenta diferentes variables, como el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física. A continuación, te presentamos algunas de las fórmulas más utilizadas:
Fórmula de Harris-Benedict
La fórmula de Harris-Benedict es una de las fórmulas más antiguas y ampliamente utilizadas para calcular el GET. Esta fórmula tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de la persona. A continuación se muestra la fórmula para hombres y mujeres:
Para hombres: GET = 66 + (13.75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.75 x edad en años)
Para mujeres: GET = 655 + (9.56 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.68 x edad en años)
Fórmula de Mifflin-St. Jeor
La fórmula de Mifflin-St. Jeor es una fórmula más precisa que la de Harris-Benedict, ya que tiene en cuenta el metabolismo basal. Esta fórmula también tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de la persona. A continuación se muestra la fórmula para hombres y mujeres:
Para hombres: GET = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para mujeres: GET = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Fórmula de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) también ha desarrollado una fórmula para calcular el GET. Esta fórmula tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de la persona. A continuación se muestra la fórmula para hombres y mujeres:
Para hombres: GET = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para mujeres: GET = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Fórmula de la FAO/OMS/UNU
La fórmula de la FAO/OMS/UNU es una fórmula que ha sido desarrollada por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), la OMS y la Universidad de las Naciones Unidas (UNU). Esta fórmula tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de la persona. A continuación se muestra la fórmula para hombres y mujeres:
Para hombres: GET = (13.75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.75 x edad en años) + 66
Para mujeres: GET = (9.56 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.68 x edad en años) + 655
Métodos de estimación de actividad física
Una vez que hayas calculado tu GET utilizando alguna de las fórmulas anteriores, es importante tener en cuenta tu nivel de actividad física para ajustar el factor de actividad física. A continuación, te presentamos dos métodos comunes para estimar tu nivel de actividad física:
Método de estimación de actividad física detallada
Este método consiste en evaluar detalladamente tu nivel de actividad física diaria. Se clasifica en cinco categorías: poco o ningún ejercicio, ejercicio ligero, ejercicio moderado, ejercicio fuerte y ejercicio muy fuerte. A continuación, se muestra una descripción de cada categoría:
Poco o ningún ejercicio: Actividades sedentarias como estar sentado o acostado durante la mayor parte del día.
Ejercicio ligero: Actividades que requieren un esfuerzo físico mínimo, como caminar a paso lento o realizar tareas domésticas ligeras.
Ejercicio moderado: Actividades que requieren un esfuerzo físico moderado, como caminar a paso rápido, nadar o realizar tareas domésticas más intensas.
Ejercicio fuerte: Actividades que requieren un esfuerzo físico intenso, como correr, practicar deportes de alta intensidad o realizar trabajos físicos pesados.
Ejercicio muy fuerte: Actividades que requieren un esfuerzo físico extremadamente intenso, como entrenamientos de alta intensidad, competiciones deportivas de alto nivel o trabajos físicos muy exigentes.
Clasificación de la actividad física desarrollada
Otro método para estimar tu nivel de actividad física es utilizar una clasificación desarrollada por expertos en el campo de la nutrición y la actividad física. Esta clasificación se basa en la frecuencia y la intensidad de la actividad física realizada. A continuación, se muestra una descripción de cada nivel de actividad física:
Nivel sedentario: No se realiza ninguna actividad física regular.
Nivel bajo: Se realiza actividad física ligera o moderada durante menos de 30 minutos al día.
Nivel moderado: Se realiza actividad física ligera o moderada durante al menos 30 minutos al día.
Nivel alto: Se realiza actividad física moderada o intensa durante al menos 60 minutos al día.
Nivel muy alto: Se realiza actividad física intensa durante al menos 60 minutos al día, además de realizar actividades físicas adicionales.
Software y asesoría profesional
Si prefieres utilizar herramientas digitales para calcular tu factor de actividad física, existen varios software y aplicaciones disponibles que pueden ayudarte en este proceso. Uno de los software más populares para nutriólogos es Monitor Nutricional. Este software permite calcular el GET y ajustar el factor de actividad física de manera precisa y eficiente.
Software para nutriólogos como Monitor Nutricional
Monitor Nutricional es un software diseñado específicamente para nutriólogos y profesionales de la salud. Este software ofrece una amplia gama de herramientas y funciones que facilitan el cálculo del GET y el ajuste del factor de actividad física. Además, Monitor Nutricional permite realizar un seguimiento detallado de la ingesta de nutrientes y la actividad física de los pacientes, lo que facilita la creación de planes de alimentación personalizados y el monitoreo del progreso.
Asesoría con un nutriólogo profesional
Si prefieres contar con la asesoría de un profesional, puedes buscar la ayuda de un nutriólogo. Un nutriólogo es un experto en nutrición y puede ayudarte a calcular tu factor de actividad física de manera precisa y personalizada. Además, un nutriólogo puede brindarte recomendaciones y consejos específicos para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.
Calcular el factor de actividad física es fundamental para establecer una dieta equilibrada y adecuada a las necesidades individuales de cada persona. Existen diferentes fórmulas y métodos para calcular el GET, así como software y asesoría profesional que pueden ayudarte en este proceso. Recuerda que es importante tener en cuenta tu nivel de actividad física para ajustar el factor de actividad física de manera precisa. ¡No dudes en utilizar estas herramientas y recursos para mejorar tu salud y bienestar!