El yoga es una práctica milenaria que no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede ser una excelente herramienta para quemar grasa abdominal. La grasa abdominal es una de las áreas más difíciles de tonificar, pero con la práctica regular de ciertas posturas de yoga, puedes fortalecer los músculos abdominales y quemar esa grasa no deseada.
Posturas de yoga para quemar grasa abdominal
Utthita Chaturanga dandasana (planchas)
La postura de Utthita Chaturanga dandasana, también conocida como planchas, es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales y tonificar el cuerpo en general. Para realizar esta postura, comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los músculos abdominales. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Ustrasana (postura del camello)
La postura del camello, o Ustrasana, es otra excelente postura de yoga para quemar grasa abdominal. Para realizar esta postura, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Coloca las manos en las caderas y arquea la espalda hacia atrás, llevando las manos hacia los talones. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Vasisthasana (plancha lateral)
La plancha lateral, o Vasisthasana, es una postura de yoga que fortalece los músculos abdominales y los músculos laterales del cuerpo. Para realizar esta postura, comienza en una posición de plancha alta y luego gira el cuerpo hacia un lado, apoyándote en un brazo y en el borde externo del pie. Mantén el cuerpo en línea recta y contrae los músculos abdominales. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite en el otro lado.
Otras posturas efectivas
Navasana (postura de barco)
La postura de barco, o Navasana, es una postura de yoga que fortalece los músculos abdominales y tonifica el cuerpo en general. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, levanta los pies del suelo y equilibra el cuerpo en los huesos de las nalgas. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Bhujangasana (postura de la cobra)
La postura de la cobra, o Bhujangasana, es una postura de yoga que fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta postura, acuéstate boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros. Luego, levanta el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Dhanurasana (postura de arco)
La postura de arco, o Dhanurasana, es una postura de yoga que fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta postura, acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos a los lados del cuerpo. Luego, dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos. Levanta el pecho y los muslos del suelo, manteniendo los pies juntos. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Posturas avanzadas
Halasana (postura del arado)
La postura del arado, o Halasana, es una postura de yoga avanzada que fortalece los músculos abdominales y mejora la circulación sanguínea en la zona abdominal. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta las piernas y lleva los pies detrás de la cabeza, apoyándolos en el suelo. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Recuerda que la práctica regular de estas posturas de yoga para quemar grasa abdominal es clave para obtener resultados. Además, es importante complementar estas posturas con una alimentación saludable y equilibrada, así como con otros ejercicios cardiovasculares para maximizar los beneficios.
¡No esperes más y comienza a practicar estas posturas de yoga para quemar grasa abdominal y obtener un abdomen tonificado y fuerte!