El factor de actividad física Harris Benedict es una fórmula utilizada para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona en función de su nivel de actividad física. Esta fórmula tiene en cuenta la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo.
Definición de TMB
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Estas funciones incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal y la producción de hormonas. La TMB representa aproximadamente el 60-75% del gasto calórico total diario de una persona.
La TMB varía de una persona a otra y está influenciada por factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal. Por lo tanto, calcular la TMB es importante para determinar las necesidades calóricas individuales y diseñar un plan de alimentación adecuado.
Importancia de la TMB en el cálculo del factor de actividad física
La TMB es un factor clave en el cálculo del factor de actividad física Harris Benedict. Esto se debe a que la TMB representa la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo, sin tener en cuenta la actividad física.
Al calcular el factor de actividad física, se multiplica la TMB por un número que representa el nivel de actividad física de una persona. Esto tiene en cuenta las calorías adicionales que se queman durante la actividad física y ajusta las necesidades calóricas diarias en consecuencia.
Fórmula de Harris-Benedict
La fórmula de Harris-Benedict es una fórmula ampliamente utilizada para calcular la TMB y el factor de actividad física. La fórmula varía ligeramente según el sexo:
Para hombres:
TMB = 66 + (13.75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.75 x edad en años)
Para mujeres:
TMB = 655 + (9.56 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.68 x edad en años)
Desglose de la fórmula
La fórmula de Harris-Benedict tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo de una persona para calcular la TMB. Estos factores son importantes porque influyen en la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo.
El peso se multiplica por un factor de 13.75 para hombres y 9.56 para mujeres, lo que refleja la cantidad de calorías necesarias para mantener el tejido corporal. La altura se multiplica por un factor de 5 para hombres y 1.85 para mujeres, lo que refleja la cantidad de calorías necesarias para mantener la superficie corporal. La edad se multiplica por un factor de 6.75 para hombres y 4.68 para mujeres, lo que refleja la disminución de la tasa metabólica con la edad.
Aplicación de la fórmula en el cálculo del factor de actividad física
Una vez que se ha calculado la TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict, se puede determinar el factor de actividad física multiplicando la TMB por un número que representa el nivel de actividad física de una persona. Los niveles de actividad física se dividen en cinco categorías:
Niveles de Actividad Física
Sedentario
El nivel de actividad física sedentario se aplica a personas que realizan poco o ningún ejercicio. Esto incluye a aquellos que tienen trabajos de oficina o llevan un estilo de vida principalmente sedentario. El factor de actividad física para este nivel es de 1.2.
Poco activo
El nivel de actividad física poco activo se aplica a personas que realizan ejercicio o deporte leve de 1 a 3 días a la semana. Esto incluye actividades como caminar, hacer yoga o realizar tareas domésticas ligeras. El factor de actividad física para este nivel es de 1.375.
Activo con moderación
El nivel de actividad física activo con moderación se aplica a personas que realizan ejercicio o deporte moderado de 3 a 5 días a la semana. Esto incluye actividades como correr, nadar o practicar deportes de equipo. El factor de actividad física para este nivel es de 1.55.
Activo
El nivel de actividad física activo se aplica a personas que realizan ejercicio o deporte duro de 6 a 7 días a la semana. Esto incluye actividades como entrenamiento de fuerza, ciclismo de alta intensidad o participación en competiciones deportivas. El factor de actividad física para este nivel es de 1.725.
Muy activo
El nivel de actividad física muy activo se aplica a personas que realizan ejercicio o deporte diario muy duro y también tienen un trabajo físico o entrenamiento dos veces al día. Esto incluye a atletas profesionales o personas que realizan entrenamientos intensivos. El factor de actividad física para este nivel es de 1.9.
Una vez que se ha determinado el nivel de actividad física, se multiplica la TMB por el factor correspondiente para obtener las necesidades calóricas diarias totales. Esto proporciona una estimación más precisa de las necesidades calóricas individuales y ayuda a mantener un equilibrio adecuado entre la ingesta y el gasto de energía.
El factor de actividad física Harris Benedict es una fórmula utilizada para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona en función de su nivel de actividad física. La fórmula tiene en cuenta la Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Al calcular el factor de actividad física, se multiplica la TMB por un número que representa el nivel de actividad física de una persona. Esto ajusta las necesidades calóricas diarias en función de las calorías adicionales que se queman durante la actividad física. Es importante tener en cuenta el nivel de actividad física al planificar una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida saludable.