Si estás buscando una forma efectiva de endurecer y levantar tus senos, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos 7 ejercicios infalibles que te ayudarán a lograr ese objetivo. Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del pecho, lo que a su vez mejorará la apariencia y firmeza de tus senos.
Mancuernas acostada
Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos pectorales y fortalecer el pecho. Para realizarlo, necesitarás un par de mancuernas.
1. Acuéstate boca arriba en un banco o en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
3. Lentamente, baja los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Vuelve a subir los brazos a la posición inicial.
5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Lagartijas
Las lagartijas son un ejercicio clásico que no solo fortalece los músculos del pecho, sino también los brazos y los hombros.
1. Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
3. Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos.
4. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Superman
Este ejercicio no solo fortalece los músculos del pecho, sino también los músculos de la espalda y los hombros.
1. Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.
2. Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos.
3. Vuelve a bajar los brazos y las piernas al suelo.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Apertura de pecho
Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales y es excelente para tonificar y levantar los senos.
1. Siéntate en un banco o en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
3. Lentamente, lleva los brazos hacia adelante, cruzándolos en el centro del pecho.
4. Vuelve a abrir los brazos hacia los lados.
5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Press de pecho con banda elástica
Este ejercicio es ideal si no tienes acceso a pesas o mancuernas. Solo necesitarás una banda elástica.
1. Coloca la banda elástica alrededor de tu espalda, justo debajo de los senos.
2. Sujeta los extremos de la banda con las manos, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante.
3. Empuja los brazos hacia adelante, juntando las palmas de las manos.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Peso muerto con piernas rígidas
Este ejercicio no solo fortalece los músculos del pecho, sino también los músculos de la espalda y las piernas.
1. Coloca una barra con pesas frente a ti, a la altura de los muslos.
2. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas.
3. Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos.
4. Manteniendo las piernas rígidas, baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
5. Vuelve a subir la barra a la posición inicial.
6. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Remo con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, pero también trabaja los músculos del pecho.
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
3. Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
4. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados. Realiza estos ejercicios al menos 3 veces a la semana y combínalos con una alimentación saludable para obtener los mejores resultados. ¡No te desanimes y sigue trabajando para lograr unos senos firmes y levantados!